عشق و محبت

#10 روش براى مغلوب کردن نگرانى ها

١) خطاهاى فکرى (شناختى) خود را شناسایى کنید.
٢) مشخص کنید با چه احتمالى ممکن است آنچه را نگرانش هستید به واقع اتفاق افتد.
٣) بدترین نتیجه، محتمل ترین نتیجه و بهترین نتیجه را مشخص کنید.
٤) براى خود داستانى درباره نتایج بهتر تعریف کنید.
٥) مدرک و نشانه اى ثبت کنید که ثابت کند اتفاق بسیار بدى نخواهد افتاد.
٦) پیش بینى خود را آزمون کنید.
٧) با پیش بینى هاى خود برخورد عاقلانه کنید.
٨) به این فکر کنید اگر حادثه ناخوشایندى که شما پیش بینى میکنید اتفاق افتد، از شما چه کارى ساخته است.
٩) فرض کنید دوست شما با مشکل روبرو شود، به او چه توصیه اى میکنید
١٠) به خودتان نشان دهید که این به واقع مسئله خاصى نیست

‏